Food Therapy ทานแล้วหลับสบายหายเครียด
Food Therapy ทานแล้วหลับสบายหายเครียด
ในรอบ 40 ปีที่ผ่านมา กรมสุขภาพจิตได้เผยว่า อัตราการฆ่าตัวตายนั้นเพิ่มสูงมากถึง 60% เนื่องด้วยภาวะทางเศรษฐกิจในปัจจุบัน ค่าครองชีพที่เพิ่มสูงขึ้น ทำให้นักกอล์ฟหลายท่านมีภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล จนเกิดเป็นโรคเครียด ซึ่งโรคเครียดได้กลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่ร้ายแรงมากที่สุดในขณะนี้
โรคเครียด เป็นภาวะของจิตใจที่เกิดจากความตื่นตัว เพื่อเตรียมพบกับเหตุการณ์ในอนาคตที่ไม่ค่อยน่าพอใจเท่าไร อาจเป็นเรื่องที่หนักเกินกว่าจะแบกรับไว้ได้ จนมีความรู้สึกกังวล ไม่สบายใจ จนก่อให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายขึ้น หากนักกอล์ฟมีความเครียดที่ไม่มากนัก ก็อาจจะสามารถเปลี่ยนความเครียดให้เป็นแรงกระตุ้น ทำให้นักกอล์ฟมุ่งมั่นที่จะฝ่าปัญหานั้นไปให้ได้ แต่หากปัญหานั้นยากเกินจะปล่อยวาง ทิ้งไว้นานอาจส่งผลต่อชีวิตของนักกอล์ฟก็เป็นได้
สาเหตุของความเครียดมี 3 ด้านคือ
1. ด้านจิตใจ อย่างเช่น ความกลัวต่างๆ
2. การเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การเปลี่ยนงาน การเปลี่ยนที่เรียน การเปลี่ยนช่วงวัย
3. อาการเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น การป่วยเป็นโรคที่รุนแรง โรคที่ส่งผลต่อการเสียชีวิต
วิธีสังเกตอาการเครียดมีดังนี้
วิตกกังวล อารมณ์เสียง่าย ควบคุมอารมณ์ตนเองยาก ปวดหัวบ่อย ตื่นเต้น ตกใจง่าย นอนหลับไม่สนิท ใจสั่น ถอนหายใจบ่อย เบื่ออาหาร หรือทานอาหารเยอะกว่าเดิม มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย สมาธิสั้น ทำงานอย่างไร้ประสิทธิภาพ ประจำเดือนมาไม่ปกติสำหรับนักกอล์ฟหญิง สมรรถภาพทางเพศลดลง
สารอาหารที่ช่วยลดระดับความเครียด เพียงนักกอล์ฟทานเป็นประจำก็จะช่วยลดความเครียดต่างๆที่เกิดขึ้นได้ เช่น
ทริปโตฟาน (1-2 กรัมก่อนนอน) พบได้ในอาหารประเภท ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์
วิตามินบี6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบได้ในธัญพืชเช่น ยีสต์ รำข้าว ผัก เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ
วิตามินบี3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบได้ในเครื่องในสัตว์ เนื้อปลา ถั่วต่างๆ
สารอาหารอื่นๆเช่น อาหารที่มีแคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน
เมนูอาหารคลายเครียดยอดนิยมที่นักกอล์ฟควรทานได้แก่ ช็อคโกแลตกับน้ำมะตูม, กล้วยเชื่อมกับนมสด หรือกล้วยสดกับนม (ควรทานก่อนนอน) จะช่วยทำให้อาการเครียดลดลงได้ และช่วยทำให้หลับสบาย
อีกอย่างที่สำคัญคือ การฝึกจิตให้รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง การรู้จักการปล่อยวาง เป็นสิ่งที่นักกอล์ฟควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยในการควบคุมอารมณ์ให้ห่างไกลจากความเครียดได้เป็นอย่างดี
โดย heyhaparty