ใส่ใจในการกิน สร้างความพร้อมให้ร่างกาย


ใส่ใจในการกิน สร้างความพร้อมให้ร่างกาย

        โภชนาการที่ดีสำคัญต่อความพร้อมของร่างกาย นั่นมาจากการทานอาหารที่ไม่ใช่แค่เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันเท่านั้น หากทานอาหารน้อยหรือไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายหลายประการเช่น เหนื่อยง่าย เซื่องซึม ทำให้การฝึกซ้อมได้ผลที่ไม่น่าพอใจ ความสำคัญของสารอาหารในแต่ละประเภทมีดังต่อไปนี้


        โปรตีน มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่ไม่ใช่แหล่งพลังงานสำคัญของนักกอล์ฟ ตัวอย่างของอาหารที่นักกอล์ฟควรได้รับต่อวันได้แก่ นม 2 กล่อง ไข่ 2 ฟอง เนื้อขนาด 90 กรัม 2 ที่เสิร์ฟ เช่น อกไก่ 1/2 น่องสะโพก และแฮมเบอร์เกอร์ 1 ชิ้น สำคัญที่สุดควรเน้นให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอก่อน โปรตีนจึงจะทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้


ใส่ใจในการกิน สร้างความพร้อมให้ร่างกาย

        คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของนักกอล์ฟ การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงร่วมกับการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้เพื่อขับเคลื่อนกล้ามเนื้อให้ทำงาน สามารถฝึกซ้อมได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า  นักกอล์ฟควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อนทำการซ้อม 3-4 ชั่วโมงสำหรับอาหารมื้อใหญ่ และใช้เวลาที่น้อยลงไปสำหรับอาหารมื้อเล็กและอาหารว่าง


ใส่ใจในการกิน สร้างความพร้อมให้ร่างกาย

        ธาตุเหล็ก มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับนักกอล์ฟที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก หากขาดธาตุเหล็กเป็นเวลานานจะส่งให้มีอาการเหนื่อยง่าย ขาดสมาธิ ควรทานเนื้อสัตว์ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูงจำพวกผักและผลไม้ เพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหาร


ใส่ใจในการกิน สร้างความพร้อมให้ร่างกาย

        แคลเซียม อาจไม่มีผลโดยตรงต่อท่านนักกอล์ฟในการฝึกซ้อม แต่หากเมื่อใดก็ตามที่ท่านนักกอล์ฟเกิดกระดูกหักขึ้นมา ร่างกายก็จำเป็นจะต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มอย่างแน่นอน


ใส่ใจในการกิน สร้างความพร้อมให้ร่างกาย

        น้ำ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับท่านนักกอล์ฟ ร่างกายอยู่ไม่ได้แน่นอนถ้าขาดน้ำ ก่อนทำการซ้อมนักกอล์ฟควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มนักกีฬา 2-3 แก้วก่อน 2-3 ชั่วโมง และดื่มอีก 1 แก้วก่อนทำการซ้อม 30 นาที  จากนั้นพยายามดื่มอีก ½ - 1 แก้วหลังจากอบอุ่นร่างกาย ควรดื่มน้ำหลังการฝึกซ้อมภายใน 2 ชั่วโมง หรือดื่มทุก 1 ชั่วโมงจนกว่าจะถึงมื้ออาหารหลัก พยายามทานอะไรก็ได้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน เพื่อป้องกันการลดของไกลโคเจนในร่างกาย

สรรพคุณของ สาหร่ายเคลป์ showa
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แก้ปัญหาอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย
- ช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมการสึกหรอของร่างกาย
- ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยระบบเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้น ลดไขมันในเลือด
- ช่วยลดการดูดซึมแป้งและน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยลดการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ขจัดพิษจากสารพิษต่าง ๆในลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
1
ความคิดเห็น

คุณอาจชอบ

^